黨建文化
PARTY CULTURE
? ? 隨著年齡增長，人體發生老化，全身肌肉進入緩慢減少過程，導致身材走形、肌肉松弛、力量下降。對于老人來說，肌肉力量減弱將增加跌倒風險。國家康復輔具研究中心附屬康復醫院名譽院長、北京市大興區中西醫結合醫院康復科主任趙文汝表示，老人最應護好三處肌肉。
? ?老年也要注意健身，加強鍛煉，但是老年人在健身的時候應該注意哪些注意事項呢？對于老年人來講適當的健身更加是或不可缺的，那在健身的時候應該注意哪些問題呢？老年人健身有哪些禁忌需要注意的呢？下面我們一起來看看你吧！
? ? 提起喝湯，人們普遍會認為這是一種非常養生保健的飲食方式，湯的種類繁多，功效也不盡相同，有益氣補血的，有清熱解毒的，有滋補養顏的，有壯陽益精的……然而，對于老年人來說，湯，可不能隨便喝哦！ 老年人喝湯，應謹慎！ 為什么老年人喝口湯都要謹慎？這主要是因為老年人年紀大了，身體機能開始下降，如果湯水中的嘌呤高、鹽分高，或者草酸高，其實是很容易影響老人的身體健康的。 1、湯水嘌呤高，加重腎臟負擔 很多湯都會用動物肉作為原材料，如雞湯、骨頭湯等，而這些動物的肉本身的嘌呤含量都是非常高的。嘌呤是一種有機化合物，對身體危害不大，但如果嘌呤一旦氧化形成尿酸，則會導致體內尿酸超標，加重腎臟的負擔，嚴重的還會誘發痛風或痛風性腎病。 2、湯水鹽分高，誘發心腦血管疾病 若想保持飲食健康，老年人每天鹽的攝入量不應超過6克，如果是濃湯，那么里面溶解的鹽分就會較多，攝入的鹽分超標，不僅容易引起高血壓，增加心腦血管疾病發病的風險，而且還會讓身體保留更多的水分來維持身體的平衡，形成身體水腫。
? ? 目前，我國獨居老人越來越多，獨居老人不僅子女離家，常年在外務工，而且喪偶，晚年生活無人陪伴。子女不在身邊，基本上沒時間回來看望他們。而隨著年齡增長，老人的身體不僅容易患上各種各樣的疾病，并且老年女性患心血管疾病 (CVD) 的風險通常更高。 ? ? 一項發表在《更年期》雜志上的新研究揭示了隨著人們年齡的增長心臟病增加的另一個風險因素——獨自進食。[1] ? ? 研究人員通過對600名65歲以上的更年期婦女進行了研究，比較她們獨自吃飯和與他人一起吃飯的營養攝入量。結果顯示，與獨自吃飯的更年期女性攝入的能量、營養素都較低。 北美更年期協會的研究人員還發現，獨自吃飯的老年女性患心絞痛的可能性要高2.58 倍，一個人吃飯可能會導致心臟病和精神病的風險增加。 ? ? 更年期女性獨自吃飯的原因很多，有可能是單身、喪偶，經濟水平低，兒女的變故，子女遠居等，我們不能忽略獨自吃飯對健康的影響，有必要對以一個人吃飯為主的老年女性進行營養教育和心血管疾病篩查。 ? ?更年期女性如何預防心血管疾??？ ? ?健康飲食:?女性到了更年期，患心血管疾病的概率會增高，這時候應健康飲食，攝入充足的營養素，避免一個人獨自吃飯，可以尋找老年同伴一起進食，保證營養的全面均衡。 ? ?合理運動:運動可以促進健康，增強免疫力，對預防心血管疾病有一定的效果。在運動時，身體的血液循環加快，基礎代謝也會提高，合理的運動可以促血管的通暢和心臟營養素的供給。 ? ? 定期體檢:定期進行體檢可以發現身體部位發生的病變，能做到早發現早治療，及時改變原有的生活習慣。
? ?近日，劉阿姨的心情非常郁悶，原因在于她發現自己身上逐漸長出了老年斑，不僅手臂上長出來了，連臉上也開始逐漸出現了。 ? ?劉阿姨認為，老年斑一旦出現就意味著自己逐漸走向了老年人的步伐，容顏也會變得越來越難看。雖然誰也無法擋住時光的流逝，但是當事實擺在面前的時候，還是難免會覺得難以接受......
? ?打麻將是很多中老年退休后的主要娛樂方式，但是有人說，娛樂之余，打麻將還可以預防老年癡呆。這究竟是真的還是謠言？ 阿爾茨海默病俗稱老年癡呆，癡呆已成為老年人群致死和致殘的主要疾病之一，據估計，全世界有4750萬人患有癡呆癥，到2050年，數量將增至3倍。專家表示，家人鼓勵老年人做類似打牌的益智活動，讓他們每天在外社交，有利于減緩患老年癡呆風險。
近期的一項研究發現，人們在50~70歲之間會流失掉多達30%的肌肉重量。正確而又合理的體育鍛煉能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。經常鍛煉能有效預防與年齡老化相關的心血管疾病、糖尿病、關節炎、癌癥和肺病?？死锼沟俨┦拷赵诿绹敖】滇t療指南”網站上刊文，他總結了一套全面的防衰老鍛煉建議。 1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。 2.多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。 3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做?；蚴窍蛏眢w平衡性發起挑戰，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。 4.設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。 5.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。 6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。 7.體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應。
? ?很多老年人稍微不注意就會腰腿酸痛，專家解釋說這是因為人到老年，身體衰弱，骨脆筋軟，關節退變，再加上風、寒、濕邪乘虛而入，阻滯經絡，氣血運行不暢，不通而痛。 ? ?其次是因為日曬不足，運動量減少，這都是骨質疏松的重要發病原因。肌肉抽筋、骨骼酸痛，可能是在提示我們身體的骨量已經余額不足，需要補鈣。
? ? ? 很多老人都有出現半夜起床頭昏的癥狀，起床頭昏，這極容易造成老人摔倒的危險，一定要盡早注意。 ? ? 老年人在半夜起床出現頭昏，大多因為以下方面的原因： ? ? 高血壓：一般來說，晨起的時候是血壓的高峰，所以高血壓病人在晨起可能會出現頭昏。針對這樣的情況，老人和其家屬要進行血壓的監測，觀察血壓晨起的水平。
? ?想要健康長壽不妨看看長壽老人們都愛吃些什么，走遍小區、社區你就會發現，但凡長壽的人，基本上都喜歡吃下面這些食物。 1、喝粥 從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
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